学习疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两种。

生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木，如眼球发胀、腰酸背痛、动作不准确、打哈欠等。

心理疲劳的主要表现是感觉器官活动机能下降，注意力涣教，思维迟钝，情绪躁动、忧郁、易怒，学习家有降低，严重的还会引起其他身心疾病。产生学习疲劳的一个主要原因是长时间学习，大脑因未得到充分休息而产生保护性抑制，另一个重要的原因是学习焦虑。紧张和焦虑消耗掉了许多本来应该用在学习上的心理能量，还会使许多同学学习起来眉头紧锁、双肩耸起、坐姿僵硬，把全身肌肉都动员起来去“用力”，这又在一定程度上妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速大脑疲劳。

卡耐基说，忧虑、紧张和情绪不安才是疲劳产生的三大原因。我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。

①集中注意，专心用脑。

人在聚精会神地从事某种活动时，大脑皮层上就会只出现一个兴奋中心，而邻近部位都处于休息状态。此时，大脑的全部能量都用在这个中心活动上，因而大脑的工作效率高，学习效果也好。相反，如果在看书时还想着别的事情，大脑皮层上就会同时出现两个甚至更多的兴奋中心：一个负责看书，另一个或几个负责其他活动或事情。多个兴奋中心负责的事情不统一，就会互相影响、互相干扰。

②多感官学习，全面用脑。

大脑的潜能巨大，在学习时如果尽可能运用多种感觉器官，做到心到、口到、眼到、耳到、手到，这样一来，大脑中就形成了多个目标统一的学习兴奋中心，学习效率必然很高，以后回忆时也会有多条线索提供帮助，记忆的内容便不容易被遗忘。

③注意大脑休息。

虽然说大脑的潜能是无限的，但工作和学习的时间太长或强度太大会使大脑疲劳，人们会感到昏昏欲睡，难以集中注意力，如果此时还不注意休息，就会出错或头痛，所以要劳逸结合，让大脑适时休息，以提高工作效率。大脑休息的方法有三种，一是睡眠或闭目养神的直接休息，二是身体活动的间接休息，三是转换学习内容的交替休息。

④加强大脑营养。

研究表明，大脑需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、精类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，要多吃含上述有营养的食物，如核桃、黑芝麻、小来、玉来、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果等。

⑤保持心情愉悦。

积极情绪的扩展建构理论认为，积极情绪具有两大功能：一是瞬时的拓展功能，可以拓展个体瞬时的思维一行动范畴；二是长期的建构功能，可以为个体建构长久的社会资源。按照这一一理论，好心情可以通过扩展人们的思路，使人们获得更多学习资源，从而提高学习效率。其他研究也证实，积极的情绪有助于个体获得较高的学业成就。所以，每个人都应保持愉悦的心情，以获得更好的学习效果。