人们总说，一分耕耘一分收获，
我们也都明白，只有付出才有回报，
而当付出与回报的天平，总是显现差距，
心也随之摇晃不定，我们又该做些什么呢？
浪矢爷爷：
——兰
亲爱的兰：你好！
感谢你的来信和信任，愿意将你的心事和困扰分享给我。从你的那段文字中，我看出了几个点：第一，你想提升自己的能力，其中之一是通过比赛来提升的；第二，比赛取得好的成绩，是通过做练习题进行的，比赛结果并不理想，付出与回报有差距；第三，怀疑自己的能力；第四，分数，什么时候不会左右自己的情绪呢？从你的字里行间，看到了一个想上进、想提升、想具备能力的石大学子，也非常想做好一些事情。所以，浪矢爷爷首先想告诉你，你是一个很优秀的孩子！与此同时，这个过程中也可能有一点点的彷徨和迷茫，发现自己开始关注分数，逐渐失去了初心，即参加比赛是为了提升能力。你找了题，做了练习，这也是能力的一种提升方式。当付出努力与得到成绩不成正比时也给你带来了一些挫败感和失落感，导致你对自己的能力产生了一些怀疑。
我们来看看哈，参加比赛本身对一些人来说就需要很大的决心和勇气。之所以叫比赛，一定是很多人进行竞技，有竞技就会有高中低，有落差。当你报名的一刹那，你就战胜了没有参加的人！你找机会，有意识地锻炼和提升自己的能力，要知道你已经勇敢地迈出了这一步。你对自己有着规划和要求，具有上进心，制定完目标后会全力以赴；你也很善于发现自己的情绪，及时审视自己，并且积极寻求帮助。
在这里，关于比赛的动机，浪矢爷爷想先和你分享两个动机理论——成就目标理论和韦纳的归因理论。德维克的成就目标理论认为，人们对能力存在两类基本的理解：一种为能力实体观，持有这种能力观的人认为能力是稳定的，不可改变的特质;另一种为能力增长观，这样的个体认为能力是不稳定的，是可以控制的，是可以随着知识的学习、技能的培养而加强。持有能力实体观的学生倾向于设立表现目标，从而避免被别人看不起。持有能力增长观的学生，更多设置掌握目标并寻求那些能真正锻炼自己的能力和提高自己技能的任务。很明显，你是持有能力增长观的人，你希望通过比赛提升自己，但同时，你又会受到分数的影响，将分数与能力之间划了等号。这样我们就可以来看看韦纳的归因理论。
韦纳将归因的维度分为内外部、稳定性和可控性三个维度。内外部是指个体认为成败因素的来源，是来自个人内部或者外部环境。稳定性是个体认为影响成败的因素是否是稳定的。而可控性是个体认为影响成败的因素能否由个人意愿所决定。例如努力就是一种内部的、不稳定的、可控的因素。因此，当个体将一次不太满意的分数归因于努力上时，他依旧会认为只要自己继续努力练习终将可以获得满意的分数。或许当你在面对不尽如人意的比赛分数时，你更倾向于将这次的失意归因于内部、稳定、不可控的因素上，也就是能力上面，将分数等同于能力，这就可能导致你产生一些挫败感，进而带来内疚和羞愧的感觉，开始怀疑自己的能力是否真的可以提升。
因此，浪矢爷爷邀请你尝试进行一下其他的归因方法。例如，比赛的一次失利会不会是因为恰好这次难度有所提升，内容可能不是自身擅长的部分（任务难度属于外部、稳定、不可控的因素）；有没有可能是因为学习方法不适合自己，有需要改进的地方（进行努力的归因）；每一场考试都集结了天时地利人和，缺一不可，这次失利可能只是因为差了一些运气而已（运气属于外部、不稳定、不可控的因素）；或者是因为比赛时身体状态没有达到非常良好的水平（属于内部、不稳定、不可控的因素）。当我们面对失败时，尝试进行多样化的归因，像是努力的归因或适当地将原因归结于外部环境的影响，可以帮助我们更坦然地面对失败，减少它对我们的负面影响。其次，浪矢爷爷很想知道你参加的是哪一类型的比赛？如果你愿意，可以继续来信与我分享。爷爷想告诉你，大部分的比赛只能针对某一个能力进行考察，而无法做到全方面的检测，一种类型比赛的失利只代表了我们可能在这一领域不是非常擅长，但这并不能否定本身全部的能力，或许在其他方面你收获意想不到的成果。尺有所短寸有所长，每个人都需要对自己有更加清晰和客观的认识，善于发现自身优势其实也是能力的一种哦~另外，我知道你一定非常希望通过比赛来证明自己能力有所提升，但可能你在备赛过程中获得提升的能力无法在比赛中完全展现出来，不是努力没有获得相应的回报，只是需要时间的打磨和提炼。你可以尝试在未来的生活中更加细心地观察，探索自己是否有所进步和提高。
再次，浪矢爷爷建议你在参加比赛的同时，也不要放弃其他的兴趣爱好，因为那也是你发现自我价值的途径。浪矢爷爷知道你为了全身心地投入比赛，牺牲了很多，但可能正是因为这样让你的生活过于集中在比赛和分数这两件事情上，所以它们的重要性在你心中被无限放大，对你产生的影响也超出了原本预期。所以，如果可以的话，请你重新拾起自己的兴趣爱好，将自己的生活变得具有多样性，从更加多元的角度对自身进行评价，也助力你去挖掘其他的能力。多元的自我评价方法可以让我们内心变得坚韧，勇于面对挫折，更有坚持性，也不会因为一时的得失而颓废。
你可以具有多重角色，不仅仅是一个勇于参赛的选手，同时也是一倾听者，一个运动爱好者，甚至是乐器演奏家，或者就只是朋友，学生，女儿/儿子.......当然更重要的是，这也可以帮助你发现自己的价值，建立更稳定的自我价值感。具有稳定自我价值感的人会更少地受到外界反馈的影响，不需要他人的评价来界定自身的能力，因为他们内心清楚地知道自己的价值意义，所以也能够更加坦然地接受自己的不足之处。其实，你的能力并不需要一个比赛的分数来定义，你是一个多元的个体，所以，努力去探索更加多元化的自己吧！最后，如果你愿意更加详细地和浪矢爷爷交流你的情况，也非常欢迎你再次来信。浪矢爷爷也衷心地祝愿你可以取得更加丰厚的成果！
浪矢爷爷
2023.3.27